Segundo algúns nutricionistas, a mellor dieta é unha dieta equilibrada.
A xente adoita prescribir unha dieta por si mesma, pero a dieta pertence á categoría de actividades médicas para nutrición terapéutica. Antes de escoller un menú para adelgazar, aconséllase primeiro examinar e comprender a causa do exceso de peso. Cando unha persoa loita por si mesma coas consecuencias da patoloxía, non se logrará o resultado desexado. Despois de perder peso con algún tipo de dieta, incluso a mellor, unha persoa volverá posteriormente ao seu aspecto anterior.
Os médicos estadounidenses probaron todas as dietas populares e descubriron cal é a perda de peso máis eficaz.
Dieta de adelgazamento Observadores de peso
Unha dieta equilibrada recoñecida en 2019 como a mellor forma de adelgazar. Traducido ao ruso, chámase "vixilantes do peso" ou "vixilantes do peso". Os investigadores probaron o sistema nutricional por varios motivos. Analizaron a dieta para ver a probabilidade de desenvolver:
- enfermidade do corazón;
- hipertensión;
- diabetes.
Comprobado tamén:
- rendemento de adelgazamento;
- facilidade de adherencia á dieta;
- seguridade sanitaria xeral;
- utilidade dos elementos necesarios.
Como resultado, os científicos descubriron que hai alimentos que se poden consumir sen restricións:
- calquera greens;
- leguminosas;
- peito de polo sen pel;
- marisco;
- iogur baixo contido de graxa.
O seguinte grupo que precisa unha estimación de calorías:
- leite;
- patacas;
- pan;
- carne.
A última categoría ten un alto valor nutricional e os pratos están completamente excluídos da dieta:
- patacas fritidas;
- hamburguesas;
- doces e calquera produto de fariña.
A esencia da dieta é limitar a cantidade de comida.
Outras dietas eficaces
Restrinxir os alimentos ou cambiar a unha dieta diferente require mobilizar todo o corpo. Cando unha persoa tomou a decisión de perder eses quilos de máis, antes de comezar precisa unha consulta ao médico e, posiblemente, un exame médico.
A dieta de Ducan
A nutrición baséase no uso de alimentos proteicos e na negativa a alimentos carbohidratados. O programa divídese en 4 períodos e a duración de cada paso depende das características individuais da persoa. Independentemente da etapa do curso, o desenvolvedor definiu as principais condicións.
- Beber auga sen recheos. A tarifa diaria é de 2 litros.
- Sendeirismo durante polo menos 15 min.
- Comer farelo de avea.
- Exercicios pola mañá.
A seguridade alimentaria para a saúde en combinación coa actividade física permite que unha persoa cumpra as condicións de Ducan non só durante moito tempo (ata seis meses), senón toda a vida se a persoa está sa. Para calquera enfermidade crónica, aconséllase abandonar a dieta proteica en favor doutra.
Dieta cetogénica
Recentemente estendeuse en case todos os países do mundo. O seu segredo reside na formación de corpos cetónicos debido á falta de hidratos de carbono no corpo. Como resultado do cambio no balance, desencadéase o proceso de "queima" de graxas. Para preparar o fígado para a produción de corpos cetónicos, os nutricionistas aconsellan eliminar gradualmente os hidratos de carbono da dieta, sen limitar o uso de graxas. Ademais da suave perda de peso, a dieta cetogénica contribúe a:
- prevención da diabetes, hipertensión;
- mellorar a memoria;
- concentración de atención;
- aumento da eficiencia;
- limpeza da pel.
Grazas á dieta ceto, o benestar xeral mellora gradualmente e síntese un aumento da vivacidade. Aínda que na primeira fase, unha persoa pode experimentar somnolencia, malestar, irritabilidade. Hai restricións para as persoas con enfermidades crónicas. Para eles, calquera dieta require a atención dos médicos.
Dieta dun nutricionista
O método para aqueles que queren adelgazar gradualmente é o principio dominante dunha dieta especial. A esencia para os humanos é un cambio completo nos hábitos alimentarios. A dieta está deseñada para 1 ano. O sistema do autor permitiu ao doutor adelgazar el mesmo e a numerosos seguidores do seu método.
A dieta consta de tres pasos:
- Preparatorio. A duración do período varía de dúas semanas a 1 mes. A énfase principal ponse na actividade física e no rexeitamento de produtos doces e de repostería.
- Principal. A duración é de varias semanas ou incluso meses. O termo depende do estado do paciente. A actividade física compleméntase con exercicios de forza. A comida está composta por cereais, marisco, peixe, polo. Os alimentos cociñanse ao vapor, cócense cunha cantidade limitada de sal.
- De apoio. Cando se alcanza o obxectivo e o peso diminúe, o médico aconsella seguir camiñando. No menú aparecen patacas ao forno, cereais, pan negro, chocolate amargo.
Os nutricionistas son solidarios na posición en relación cunha nutrición adecuada. Segundo as súas recomendacións, as persoas obesas deixan as súas acumulacións corporais como molestos recordos do pasado.
Consello xeral dos nutricionistas
A procura desesperada de perda de peso comeza, como regra, durante o período de transición do inverno ao verán. Os expertos advirten de que un cambio na dieta non sempre acaba cunha vitoria sobre os quilos de máis. Ás veces a carreira leva ao esgotamento das funcións do corpo.
- Non se recomenda escoller unha taxa de caída de 1 kg por semana. Se alguén promete perder peso máis rápido, suxire que non escoite esas recomendacións.
- Recoméndase observar proporcións equilibradas de proteínas, graxas, hidratos de carbono.
- Non te limites a comer verduras.
- Reduce a 2-3 froitas de froita incluso cando apetece doces.
- Camiña máis e fai actividade física factible.
É incorrecto estipular que algúns produtos son útiles e outros prexudiciais. Todo o mundo determina que comer. Os profesionais recomendan comer non máis de 350-400 hidratos de carbono ao día. Os endocrinólogos tamén apoian esta posición. Pero segundo as recomendacións da OMS, o seu número non debería ser superior a 60 g. Suxiren comer máis:
- carne, aves;
- peixe;
- vexetais;
- marisco.
A comida debe estar equilibrada. O corpo precisa obter polo menos 70 g de proteína ao día. Por exemplo, unha porción de carne (160 x 180 g) contén aproximadamente 30 g de proteína. Os médicos consideran útiles as verduras e as herbas en cantidades ilimitadas.